Лучшие диеты для похудения, когда пора задуматься о том, что это тебе надо? Какую диету лучше выбрать?
Когда мы замечаем, что одежда становится дискомфортной, тесной, и весы ещё раз подтверждают, что есть уже лишние килограммы, то после некоторых раздумий приходится принимать решение – нужно «садиться» на диету. «Какую же лучше выбрать?» – возникает закономерный вопрос.
Среди большого разнообразия диет специалистами признаются наиболее действенными следующие:
- Вегетарианская диета из сырых овощей и фруктов, сырых соков и орехов.
- Такая же вегетарианская диета, только с добавлением варёных и печёных овощей, фруктов.
- Мясная диета (для тех, кто не может жить без мяса). В ней, как и в двух предыдущих, отсутствуют молочные и крахмалосодержащие продукты.
Придерживаться этих диет могут только здоровые люди. Меню на каждый день может быть (по желанию) разным, но энергетическая и биологическая ценность их должна соответствовать нормам рационального питания. При этом обязательно надо учитывать следующие рекомендации.
О чём важно помнить
Уровень энергопотребления должен быть меньше уровня энергозатрат. И неважно, чем вы будете набирать калораж. Главное — никогда не превышайте нормы калорий, которая вам полагается. Вначале сосчитайте калории, а потом – ешьте. Если вы за целый день не смогли поесть и впервые кушаете в 22-00, то съесть свою норму калорий за один раз нельзя. Самый высокий уровень разового энергопотребления не должен быть выше 700 калорий.
Если есть возможность, избегайте жидкой еды (всех жидких блюд, которые нужно хлебать). Дело в том, что жидкую пищу почти не приходится жевать, и большинство людей просто проглатывают её. В результате это приводит к заболеваниям желудочно-кишечного тракта, так как еда поступает в желудок практически без пищеварительной слюны.
Следует очень тщательно пережевывать пищу (15-40 раз) в зависимости от твёрдости и рода продуктов, помня о том, что в желудке зубов нет. Научитесь жевать медленно, и с неполадками пищеварительного тракта будет покончено.
Все салаты заправляйте не растительным маслом, а сметаной с низким процентом жирности. Для сравнения: 100 г подсолнечного масла содержат 900 калорий, 100 г оливкового – 780, 100 г сметаны – 200. Так как салаты усиливают аппетит, то кушать их желательно не до еды, а вместе с первыми или вторыми блюдами.
А что если кушать очень хочется?
И, напоследок – между приёмами пищи никаких перекусов. Но если очень хочется кушать, то выпейте минеральной воды или чая без сахара, в крайнем случае – 1 ст. ложку хлористого кальция.
И как ни тяжело порой бывает придерживаться диеты, всё же за здоровьем следить нужно. Это никто не будет оспаривать. Но похудение не должно быть резким и насильственным. Всё должно быть в меру. И со временем вам доставят удовольствие не только сброшенные килограммы, но чувство того, что у вас есть сила воли и терпение. А это позволит в дальнейшем добиться большего в жизни на любом поприще.
Читайте так же: Специи и наше здоровье. Полезны ли специи?
