Синдром раздраженного кишечника очень распространённое явление. Статистика показывает, что 40% взрослых страдают от синдрома раздраженного кишечника. От боли и метеоризма до диареи и запора, СРК (синдром раздраженного кишечника) очень не приятное явление. Но есть несколько простых советов чтобы улучшить своё состояние. И это можно делать уже сегодня.
8 действенных советов
«Начните с регулярного приема пищи, не делайте длительных промежутков между приемами пищи, и конечно же, не пропускайте прием пищи», — говорит доктор Смейл.
Кофе вредит пищеварению
Избегайте избытка кофе так как в нём есть кофеин, говорит доктор Смейл. Кофеин может оказать негативное влияние на кишечник и может вызывать метеоризм, поэтому постарайтесь ограничиться парой чашек кофе в неделю, а не парой чашек в день.
Спиртные напитки
Предпочитайте вино, крепким спиртным напиткам. Доктор Смейл утверждает, что именно красное вино создаёт правильную микрофлору в кишечнике. Да, в древности основное спиртное было именно вино. Но всё равно нужно избегать большого количества спиртного. Тем более крепких спиртных напитков.
Газированные напитки
Газированные напитки как уже не один раз мы слышали, очень вредны, в том числе и для тех у кого проблемы с кишечником. Они создают газы в кишечнике, что приводит к метеоризму. Какое решение? Откажитесь от газированных напитков полностью.
Лучше пейте больше простой воды. Если это вам кажется слишком сложно, то пейте травяной чай или зелёный чай. Но не газировку.
Диетические газированные напитки не исключение
Диетические газированные напитки не исключение для тех у кого проблемы с желудком. «Диетические напитки и даже диетические продукты часто содержат не перевариваемые сахара, которые попадают в нашу толстую кишку, где они бродят. Это вызывает симптомы вздутие живота », — объясняет доктор Смейл. Многие исследования на животных показали, что подсластители полностью разрушают полезные кишечные бактерии, что приводит к дисбалансу известному как дисбактериоз.
Готовая еда тоже проблема
Готовая еда обычно содержит большое количество лёгких углеводов и жиров и способна плохо влиять на флору кишечника. Она попросту попадая туда сложно переваривается создавая проблемы и дискомфорт.
Косточковые фрукты
Косточковые фрукты такие как сливы, персики, нектарины, и манго плохо влияют на газообразование.
Фруктоза и сорбит (сахарный спирт) являются сахаросодержащими соединениями, присутствующими в каждом фрукте, и у некоторых людей возникают большие проблемы с их перевариванием, и поэтому у них могут появиться симптомы вздутия живота.
Физическая активность
Старайтесь проходить не меньше 8000 шагов в день. Это поможет всему организму работать эффективно. И все системы организма смогут работать и функционировать лучше.
И вот эти простые правила помогут вам улучшить своё здоровье уже сейчас.
